6 tư thế yoga đơn giản giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả
Đau lưng là tình trạng rất phổ biến, bất kỳ ai cũng có thể mắc phải từ già trẻ, lớn bé, nam hay nữ. Do tuổi tác, tính chất công việc hay tư thế ngồi sai sẽ khiến cơn đau lưng làm phiền rất nhiều người.
Việc dùng thuốc chỉ có tác dụng tức thời làm giảm cơn đau, thay vì uống thuốc, bạn hãy thực hiện 6 động tác yoga dưới đây, cơn đau lưng sẽ thuyên giảm đáng kể, thậm chí có thể dứt điểm nhanh chóng.
6 động tác yoga giúp giảm cơn đau lưng hiệu quả:
Tư thế rắn hổ mang
Một trong số các tư thế giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ cuộc sống là tư thế rắn hổ mang, giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng dưới rất tốt.
Tư thế đứa trẻ năng động
Ngoài việc tăg sức mạnh cho vùng lưng dưới, phần cơ này cũng được kéo dài, điều này sẽ giúp giải phóng năng lượng căng thẳng tích tụ để bạn có thể phục hồi chức năng vận động tốt nhất.
Tư thế đứng gập người về phía trước
Nếu bạn cần kéo căng toàn bộ phần thân sau nhiều hơn, hãy thử tư thế đứng gập người về phía trước.
Tư thế con mèo và con bò
Đây là 2 tư thế yoga thường được thực hiện ngay sau bài “Chào mặt trời” hoặc trong hình thức Yoga Flow. Chúng được thực hiện cùng nhau theo chuyển động linh hoạt để giảm đau lưng.
Khi thở và di chuyển ở hai tư thế này, bạn sẽ tạo ra sự uốn lượn nhẹ nhàng của cột sống để mở toàn bộ lưng. Đồng thời, với sự lắc lư của xương chậu, giúp giải phóng căng thẳng ở vùng lưng dưới.
Tư thế chó úp mặt
Chó úp mặt là tư thế phổ biến thường thấy sự góp mặt của nó trong chuỗi “Chào mặt trời”.
Bởi vì phần lưng dưới là vị trí thường xuyên bị nén lại khi ngồi và đứng, tư thế đảo ngược này cho phép lưng được kéo dài, giảm đau rất tốt. Chỉ cần giữ tư thế trong 10 nhịp thở là triệu chứng đau lưng sẽ thuyên giảm rất nhiều.
Tư thế châu chấu
Đây là tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới.
Nếu bạn bị đau lưng dưới liên quan tới chấn thương, tình trạng sức khoẻ, tư thế ngồi sai, hãy thử các asana yoga đơn giản này để tạo sức mạnh cho cơ lưng và giải phóng căng thẳng để tăng khả năng vận động, phục hồi chức năng, chẳng mấy chốc cơn đau lưng sẽ biến mất. Chúc yogi thực hiện thành công nhé.