Cách thực hiện tư thế lạc đà trong yoga
Tư thế lạc đà là tư thế uống lưng đầy năng lượng giúp bạn cảm thấy tự tin và sẵn sàng cho một ngày mới. Thực hiện tư thế này giúp cân bằng lại với lối sống hiện đại thường xuyên phải gập người bằng cách mở rộng ngực.
Nó hơi khó thực hiện nhưng có thể được điều chỉnh với những ai gặp khó khăn trong việc chạm tay vào chân.
Tư thế con lạc đà thuộc loại thăng bằng, ngửa, duỗi người có độ khó trung cấp. Nó còn được biết với tên gọi khác Ustrasana (ustra lạc đà, asana là tư thế), yin yoga Camel pose.
Tư thế này rất tốt cho đĩa đệm cột sống và vóc dáng, tuy nhiên, bạn phải đảm bảo khởi động thật kỹ trước khi thực hành và cẩn thận ở vị trí cổ.
Lợi ích của tư thế lạc đà
Uống cong và kéo dài cột sống, lợi ích này giúp cải thiện khả năng vận động và làm mềm cột sống
Tập luyện mỗi ngày giúp tăng cường sức mạnh phần thân trên
Tư thế lạc đà còn giúp săn chắc cơ cốt lõi vùng bụng
Tăng cường, làm săn chắc cơ tứ đầu và phần đùi trong
Những ai gù lưng hãy tập tư thế lạc đà mỗi ngày sẽ cải thiện rất nhiều
Ngoài ra, thực hiện tư thế này còn giúp xoa bóp các cơ quan vùng bụng rất tốt
Cách thực hiện tư thế lạc đà
Nếu đây là lần đầu tiên bạn thực hành tư thế lạc đà, hãy tập trung vào sự ổn định trong hơi thở và mở vai, phần trên của cơ thể.
1. Quỳ giữa thảm và canh làm sao cho hai gối rộng bằng hông.
2. Các ngón chân hướng thẳng về phía sau
3. Đặt hai tay vào lưng dưới, dùng lòng bàn tay đỡ lưng
4. Cuộn vai lên rồi hướng ra sau cho đến khi bạn cảm thấy lưng bị vai ép xuống.
5. Nhẹ nhàng đẩy hông về phía trước và mở rộng ngực
6. Hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng cổ về phía sau
7. Giữ tay ở lưng dưới, nếu đủ sức hãy đưa tay ra sau nắm lấy gót chân.
8. Nếu đang nắm lấy gót chân của mình, hãy giữ ngón tay cái ở bên ngoài và các ngón tay còn lại ở lòng bàn chân, giữ tay chắc nhưng không dồn quá nhiều lực lên gót chân.
9. Thở chậm và giữ nguyên trong 5 nhịp.
10. Thoát thế an toàn bằng cách dùng tay hỗ trợ phần lưng dưới và trở về tư thế em bé.
Thận trọng
Đừng cố gắng ngả hẳn ra sau nếu bạn cảm thấy rất căng giữa vai và tai
Kích hoạt phần đùi trong và kéo vào giữa
Nếu bạn đang phục hồi sau bất kỳ loại chấn thương hoặc phẫu thuật nào ở cổ hoặc thắt lưng, vui long không thực hành tư thế này.