Làm sao thực hiện được tư thế xoạc dọc trong yoga

Xoạc dọc hay còn biết đến với tên gọi khác Hanumanasane, đây là một tư thế kéo dài, giữ thăng bằng thuộc phân loại nâng cao trong yoga.

Lợi ích của tư thế xoạc dọc trong yoga

Tăng cường cơ sàn chậu

Kéo căng cơ háng, cơ chân và cơ gấp hông

Tăng cường cơ cốt lõi, ổn định hông

Xây dựng sức chịu đựng tinh thần 

Cách thực hiện tư thế xoạc dọc

Bắt đầu vào tư thế xoạc dọc bằng cách quỳ xuống: Bước chân phải của bạn lên phía trước và duỗi thẳng nó thành nửa tư thế xoạc dọc.

Ấn các đầu ngón tay của bạn xuống sàn hoặc nếu chưa được hãy hỗ trợ bằng 2 cục gạch yoga để tạo sự ổn định.

Trượt bàn chân phải của bạn về phía trước, đồng thời giữ cho các ngón chân hướng lên trên.

Hạ xương chậu (háng) hoàn toàn xuống sàn, nếu chưa được hãy hỗ trợ bằng một cái khăn lót phía dưới.

Tìm sự ổn định ở đây, nếu cảm thấy an toàn, hãy chắp hai tay trước ngực hoặc đưa lên trên đầu.

Giữ tư thế này trong một phút, sau đó dùng tay ấn xuống đất rồi nâng hông lên từ từ và thoát thế cho đến khi bạn ở tư thế quỳ.

Lặp lại tư thế tương tự ở chân bên trái

Mẹo để thực hiện tư thế xoạc dễ hơn

Thực hành với một tấm thảm ít dính hay sàn gỗ sẽ giúp bạn vào tư thế xoạc dễ hơn

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ sẽ giúp vào thế dễ dàng hơn: gạch tập yoga là một gợi ý tuyệt vời. Xem thêm: Gạch tập yoga Pro-Care Đài Loan

Tránh xoạc quá mức để đạt được tư thế này vì sẽ khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương, hãy lắng nghe cơ thể của mình và chỉ vào thế một cách có kiểm soát.

Thận trọng và chống chỉ định

Những ai bị chấn thương hông, gân kheo, mông hoặc lưng dưới.