Làm sao thực hiện được tư thế cánh cung trong yoga

Tư thế cánh cung trong yoga, hay còn được biết với tên gọi phổ biến hơn là Dhanurasana, Urdva Chakrasana.

Trong yoga, tư thế này độ khó ở mức trung bình, tập trung nhiều lưng và tăng cường sức mạnh cực tốt.

Tư thế cánh cung trong yoga là một tư thế nằm ngửa tuyệt vời giúp đánh thức toàn bộ cơ thể, như cái tên của nó, khi luyện tập bạn sẽ cảm nhận được sự gắn kết mạnh mẽ và cơ thể được truyền sức mạnh của một cánh cung có thể  bật ra bất kì khi nào.

Lợi ích khi thực hiện tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân sau khi bạn vận động cơ lưng, cơ mông và cơ gân kheo.

Thực hành tư thế cánh cung giúp mở rộng ngực, bụng, vai, cơ gấp hông và cơ tứ đầu.

Luyện tập thường xuyên tư thế cánh cung sẽ giúp bạn giảm tình trạng đau nhức ở những người có tính chất công việc ngồi nhiều.

Cách thực hiện tư thế cánh cung trong yoga

Bắt đầu bằng việc nằm úp xuống thảm tập yoga

Cong đầu gối

Đưa tay ra sau và nắm lấy cổ chân

Hít vào, nâng ngực về phía trước, vai hướng về phía tai

Thở ra và đá chân ra sau trong khi tay vẫn nắm chặt cổ chân

Cố gắng nâng chân lên cao qua đỉnh đầu, lúc này bạn sẽ cảm thấy ngực của mình trở nên căng, mở rộng ra phía trước.

Nếu được giữ trong 5 nhịp rồi hạ người hạ tay xuống thở

Những ai nên thận trọng khi tập tư thế cánh cung

Phụ nữ đang mang thai

Những người chấn thương lưng và cổ

Chúc yogis thành công khi thực hiện tư thế cánh cung nhé.