Thở Nauli trong yoga là gì
Nauli không phải là một kỹ thuật thở đơn giản và bạn sẽ không thể tìm thấy nó trong lớp học yoga thông thường. Phương pháp thở này còn được biết đến với những cái tên khác như Kriya hoặc shatkarma.
Thở Nauli là một trong những phương pháp thanh lọc, làm sạch cơ thể rất tốt vẫn còn được sử dụng cho đến ngày nay, những chuyển động bụng (dạ dày) từ trái sang phải, lên xuống trong tư thế gập người 45 độ.
Giống như những bài tập yoga khác, tập thở Nauli nên thực hành vào buổi sáng lúc bụng đói sẽ phát huy công dụng tốt nhất.
Quy trình thực hiện thở Nauli
Madhyama nauli – co cơ bụng
Vama nauli – co cơ bụng phía bên trái
Dakshina nauli – co cơ bụng phía bên phải
Lợi ích của phương pháp thở Nauli
Dưới đây là vô số những lợi ích sức khoẻ của phương pháp thở Nauli mang đến cho chúng ta.
- Giảm cảm giác khó tiêu
- Giảm triệu chứng táo bón
- Tác dụng xoa bóp và tăng cường cơ bụng
- Sinh nhiệt trong cơ thể
- Tăng cường tiêu hoá và giúp ăn ngon miệng hơn
- Khuyến khích lưu lượng máu xung quanh dạ dày
- Hỗ trợ giảm mỡ bụng
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Loại bỏ độc tố
Những ai không nên tập thở Nauli
Những người mắc bệnh về tim, cao huyết áp, thoát vị hoặc loét dạ dày
Những người có vấn đề về đường tiêu hoá
Phụ nữ đang mang thai
Người mới bắt đầu học yoga
Người vừa phục hồi sau phẫu thuật
Dưới đây là một số điều quan trọng cần phải cân nhắc trước khi thực hành phương pháp thở Nauli.
Luôn đảm bảo tập thở với một giáo viên có kinh nghiệm
Tập thở Nauli tốt nhất vào buổi sáng, khi bụng đói sau khi đã đi tiêu
Hướng dẫn chi tiết thở Nauli
Đứng với hai chân rộng hơn hông một chút
Nghiêng về phía trước một góc 45 độ, đồng thời đặt hay tai lên đùi.
Cằm hướng xuống phía ngực
Thở ra một hơi dài trước khi hóp bụng
Giữ tinh thần thoải mái nhất có thể, bắt đầu cuộn các cơ bụng theo chuyển động sống từ trái sang phải
Lặp lại nhiều lần trước khi kết thúc