Yoga Chào mặt trời, Chào mặt trăng và cách thực hiện chi tiết
Bài trước chúng ta đã tìm hiểu Chào mặt trời, Chào mặt trăng là gì và sự khác biệt của hai chuỗi bài tập yoga. Hôm nay bài viết này sẽ đi vào chi tiết từng động tác cụ thể trong từng chuỗi hai bài khởi động, làm nóng, làm dịu cơ thể này nhé.
3 bài Chào mặt trời bao gồm: Chào mặt trời yoga Hatha, Chào mặt trời yoga Ashtanga A & B.
Chào mặt trời yoga Hatha
Bài Chào mặt trời trong Hatha yoga là bài nhẹ nhàng nhất trong 3 bài, những ai mới đầu học yoga nên lựa chọn chuỗi yoga này để thực hiện.
Chào mặt trời Hatha yoga có 12/13 động tác yoga theo thứ tự dưới đây.
Tư thế ngọn núi
Tư thế chào hướng lên – Hít vào
Đứng gập người về trước – Thở ra
Tư thế trăng lưỡi liềm – Hít vào
Chó úp mặt – Thở ra
Tấm ván – Hít vào
Tư thế gối cằm ngực chạm sàn – Thở ra
Tư thế rắn hổ mang – Hít vào
Chó úp mặt – Thở ra
Tư thế trăng lưỡi liềm – Hít vào
Đứng gập người về phía trước – Thở ra
Chào hướng lên – Hít vào
Tư thế ngọn núi – Thở ra
Chào mặt trời Ashtanga A
Chào mặt trời Ashtanga A hay còn được gọi tắt là Chào mặt trời A, xuất phát từ hình thức yoga Ashtange, nặng hơn Chào mặt trời Hatha nhưng nhẹ nhàng hơn so với Chào mặt tời B. Đây cũng chính là biến thể ngắn nhất chỉ với 10 động tác yoga kết hợp với nhau.
Tư thế ngọn núi
Chào hướng lên – Hít vào
Đứng gập người về phía trước – Thở ra
Cúi gập người về phía trước một nửa (Half Forward Bend) – Hít vào
Tư thế tấm ván thấp hay nhân viên tứ chi – Thở ra
Chó ngửa mặt – Hít vào
Chó úp mặt – Giữ 5 nhịp thở
Chào hướng lên – Hít vào
Tư thế ngọn núi – Thở ra
Chào mặt trời Ashtanga yoga B
Chào mặt trời B là biến thể dài và vất vả nhất, bao gồm 19 tư thế theo thứ tự sau:
Tư thế ngọn núi
Tư thế cái ghế - Hít vào
Đứng gập người về phía trước – Thở ra
Cúi gập người về phía trước một nửa (Half Forward Bend) – Hít vào
Tư thế tấm ván thấp – Thở ra
Tư thế chó ngửa mặt – Hít vào
Tư thế chó úp mặt – Thở ra
Tư thế chiến binh 1 – Hít vào
Tư thế tấm ván thấp – Thở ra
Tư thế chó ngửa mặt – Hít vào
Tư thế chó úp mặt – Thở ra
Tư thế chiến binh 1 – Hít vào
Tư thế tấm ván thấp – Thở ra
Tư thế chó ngửa mặt – Hít vào
Tư thế chó úp mặt – Giữ 5 nhịp thở
Cúi gập ½ người về phía trước (Half Forward Bend) – HíT VÀO
Đứng gập người về phía trước – Hít vào
Tư thế cái ghế - Hít vào
Tư thế ngọn núi – Thở ra
Bài Chào mặt trăng
Chuỗi Chào mặt trăng không có biến thể mà chỉ có duy nhất 17 động tác yoga kết hợp với hơi thể tạo nên.
Tư thế ngọn núi
Tư thế bán nguyệt
Tư thế nư thần
Tư thế ngôi sao
Tư thế tam giác
Tư thế kim tự tháp
Tư thế trăng lưỡi liềm
Tư thế chùng chân một bên – Skandasana
Tư thế vòng hoa
Tư thế chùng chân 1 bên, quay về hướng còn lại
Tư thế trăng lưỡi liềm
Tư thế kim tự tháp
Tư thế tam giác
Tư thế ngôi sao
Tư thế nữ thần
Tư thế uốn cong bên/ bán nguyệt
Tư thế ngọn núi
Lưu ý là các bước từ 5 đến 8 được thực hiện ở một bên và các bước từ 10 đến 13 ở bên còn lại.
ShopYoga.net sẽ sớm có clip hướng dẫn chi tiết cho từng bài Chào mặt trời, Chào mặt trăng. Các bạn cùng đón chờ nhé.
Xêm thêm: Chào mặt trời và Chào mặt trăng khác nhau như thế nào trong yoga