Tư thế cái cày trong yoga và cách thực hiện
Tư thế cái cày trong yoga hay còn được biết đến với tên gọi Halasana, Plow pose, là tư thế có đảo ngược, kéo căng với mức độ khó trung bình.
Động tác cái cày kéo căng và giải phóng toàn bộ cơ thể ở tư thế đảo ngược, cho phép bạn giảm bớt tình trạng cứng khớp và đau lưng, đặc biệt tốt cho những ai có tính chất công việc ngồi nhiều.
Plow pose là một tư thế cốt lõi trong tất cả các trường phái yoga từ Hatha cho đến Sivananda, Ivengar. Trông có vẻ phức tạp nhưng nó chỉ đòi hỏi sức mạnh trong giai đoạn đầu tiên, một khi đã vào đúng tư thế thì bạn sẽ cảm thấy rất yên tĩnh và thư giãn.
Người ta thường nói đảo ngược cơ thể cũng sẽ giúp đảo ngược suy nghĩ và giúp bạn thay đổi quan điểm hoặc tìm ra một cách nhìn mới về mọi thứ, mặc dù không có bằng chứng chứng minh quan điểm này nhưng bạn có thể thực hành tư thế cái này khi cảm thấy rối bời hoặc không chắc chắn về một quyết định nào đó.
Sở dĩ có tên là cái cày một phần là do sau khi lên thế có hình dạng như một cái cày, phần là do có liên quan tới một câu chuyện trong sử thi nổi tiếng Ấn Độ có tên Ramayana.
Lợi ích của tư thế cái cày trong yoga
Giúp linh hoạt cổ tay, đùi, xương chậu, cột sống và vai
Tăng cường sức mạnh cho lưng, chân, cơ bụng và cổ
Tăng cường ruột kết và kích thích các cơ quan hệ tiêu hoá, giúp chống táo bón, khó tiêu và các vấn đề khác liên quan đến hệ tiêu hoá
Giảm đau lưng bằng cách kéo dài và tăng cường sức mạnh lưng và tuỷ sống
Giúp giảm căng thẳng và lo lắng, điều này đặc biệt đúng khi tư thế kết hợp với hơi thở
Giúp quản lý lượng đường trong máu
Kích thích và cải thiện chức năng của tuyến giáp
Có thể được sử dụng như một phương thuốc chữa chuột rút ở chân
Bằng cách cải thiện lưu thông máu lên đầu, tư thế này có thể củng cố chân tóc và cải thiện sức khoẻ tổng thể của tóc
Cách thực hiện tư thế cái cày trong yoga
Bắt đầu nằm trên thảm trong tư thế xác chết, thả lỏng, thư giãn toàn bộ khi hít vào sử dụng cơ bụng để nâng chân và hông lên phía trần nhà sao cho thân bạn vuông góc với sàn nhà. Từ từ hạ chân xuống sàn với hai chân duỗi thẳng hoàn toàn
Nếu ngón chân chưa chạm sàn hãy dùng tay đỡ lưng, hạ chân xuống càng xa càng tốt, giữ cho chân thẳng.
Nếu bàn chân được thoải mái, hãy duỗi thẳng cánh tay dọc theo sàn và đan các ngón tay vào nhau.
Căn chỉnh hông trên vai của bạn, nhón ngón chân và ấn trên trên của bàn chân xuống sàn
Nâng xương cụt cao hơn háng, giữ khoảng cách giữa cằm và ngực, đồng thời nâng ngực lên để mở phần lưng trên
Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở
Để thoát thế, hãy dùng tay đỡ lưng, từ từ lăn xuống từng đốt sống lưng, uống cong đầu gối nếu cần thiết
Thận trọng và chống chỉ định
Bạn chỉ nên bỏ tay ra khỏi lưng nếu chân chạm sàn và cảm thấy ổn định khi vào thế
Không quay đầu khi vào thế vì sẽ gây tổn thương cho cổ, luôn giữ mắt hướng lên trần nhà để giảm căng thẳng cho vùng cổ
Nếu bạn có vấn đề về cổ, lưng hãy tránh hoàn toàn tư thế này vì nó sẽ gây nhiều áp lực lên cột sống.
Ngoài ra, nếu bạn đang mắc căn bệnh cao huyết áp, dạ dày, tiêu hoá, tăng nhãn áp và chứng đau nửa đầu, hãy tránh thực hiện tư thế cái cày trong yoga này nhé.